Budun ön əzələləri

Budun dördbaşlı əzələsi

Musculus quadriceps femoris

Budun ön əzələləri dizi açır və bədənin aşağı enməsini idarə edir, məsələn pilləkəndən enəndə, oturanda və çömbələndə.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin

Ön görünüşdə əzələlər, budun dördbaşlı əzələsi vurğulanır. — Ön görünüş · Budun dördbaşlı əzələsi

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi: Ön bud
Hərəkət forması: Diz uzadılması və idarə olunan endirilməsi
Oynaq: Diz və omba oynaqları

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Budun dördbaşlı əzələsi

Bolqar çömbəlməsi: hər əldə bir qantel bədənin yanında, arxa ayaq alçaq skamyada, ön ayaq yerdədir.

İki qantel və sabit aşağı skamya

Arxa ayaq yüksəklikdə qantellə çömbəlmə

Arxa ayağın yüksəklikdə olduğu çömbəlmə ön ayağın dördbaşlı bud və sağrı əzələlərini işlədir və tarazlıq tələb edir.

Texnikaya baxın

Ayaqlar biri öndə, biri arxada çömbəlmə: ön ayaq yerdə, arxa daban qaldırılmış və arxa diz yerə yaxındır.

Avadanlıq yoxdur · Ayaqüstə

Ayaqlar aralı vəziyyətdə yerində çömbəlmə

Bir ayaq öndə, digəri arxada olmaqla sabit duruşda hər iki dizi bükün. Ön ayağın dördbaşlı bud və sağrı əzələləri yenidən qalxmaq üçün birlikdə işləyir.

Texnikaya baxın

Avadanlıq yoxdur · Ayaqüstə

Arxaya addımla çömbəlmə

Arxaya addım atın, bədəni nəzarətlə aşağı endirin və yenidən ayaq üstə durun. Dayaq mövqeyi dəyişərkən budun dördbaşlı və sağrı əzələləri işləyir.

Texnikaya baxın

Qantel

Qanteli sinə önündə tutaraq çömbəlmə

Qanteli sinə önündə tutaraq çömbəlmə bud və sağrı əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın

Platformaya qalxmanın başlanğıcı: bir ayaq bütövlükdə alçaq platformada, digər ayaq isə arxada yerdədir.

Avadanlıq yoxdur · Alçaq, sabit pillə

Alçaq platformaya qalxma

Alçaq pilləyə çıxmaq bud və sağrı əzələlərini gündəlik hərəkətə bənzər şəkildə işlədir.

Texnikaya baxın

Düz skamyada dik oturan şəxs: bir qıç önə uzadılmış, bud skamyaya söykənmiş, digər ayaq yerdədir.

Avadanlıq yoxdur · Kreslo və ya skamya

Oturaq vəziyyətdə dizi açma

Oturaraq çəkisiz dizi açmaq budun dördbaşlı əzələsini işlədir.

Texnikaya baxın

Ştanq dayağının içində çömbəlmə: ştanq kürəyin yuxarı hissəsində, dabanlar yerdə, dizlər ayaq barmaqları istiqamətindədir.

Ştanq · Çömbəlmə üçün ştanq dayağı

Ştanq kürəkdə çömbəlmə

Ştanq kürəyin yuxarı hissəsində saxlanır. Çömbəlmə bud və sağrı əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın

Üfüqi ayaq pressi trenajorunda oturan şəxs: kürək söykənmiş, hər iki ayaq lövhədə və dizlər bükülmüşdür.

Trenajor · Oturaq ayaq basması

Oturaq trenajorda ayaq pressi

Arxa dayaqda oturaraq platformanı ayaqlarla itələmək bud və sağrı əzələlərini işlədir.

Texnikaya baxın

Trenajorda oturaraq dizləri açma: budlar söykənmiş, yumşaq val baldırların aşağı hissəsinin önündə, topuqlardan bir qədər yuxarıdadır.

Trenajor · Dizləri açma

Trenajorda dizləri açma

Hər iki dizi yumşaq örtüklü rolikin müqavimətinə qarşı açaraq budun dördbaşlı əzələlərini işlədin.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Əzələnin quruluş hissələri

Dörd əsas hissə diz qapağından yuxarı ümumi vətərdə birləşir. Qüvvə diz qapağı və onun bağı vasitəsilə qamış sümüyünə ötürülür. Düz bud əzələsi çanaq-bud oynağından da keçir.

Səthi orta hissə

Düz bud əzələsi

Musculus rectus femoris

Çanaqdan budun önünə uzanır. Dizi açır və budu irəli qaldırır.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Xarici dördbaşlı hissə

Xarici geniş əzələ

Musculus vastus lateralis

Bud sümüyündən başlayır və ümumi dördbaşlı əzələ vətəri vasitəsilə dizi açır.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Daxili dördbaşlı hissə

Daxili geniş əzələ

Musculus vastus medialis

Dizin iç tərəfində yuxarıda seçilir. Dizi açır və diz qapağının koordinasiyalı hərəkətinə kömək edir.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Dərin dördbaşlı hissə

Aralıq geniş əzələ

Musculus vastus intermedius

Düz bud əzələsinin altında, bud sümüyünün önündə yerləşir. Çanaq-bud oynağından keçmədən dizi açır.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Dördbaşlı əzələ dizi açır və qalxmaq, çömbəlmək, pilləkən çıxmaq, qaçmaq və tullanmaqda işləyir.

Dizi düzləşdirmə

Dizin açılması

Baldır buda nisbətən düzləşir. Dörd hissə oturaq diz açmada və çömbəlmədən qalxmada iştirak edir.

Budu irəli qaldırma

Çanaq-bud fleksiyası

Düz bud əzələsi digər bükücülərə kömək edir. Üç geniş əzələ dizdə işləyir və çanaq-bud oynağından keçmir.

Enmə mərhələsini idarə etmə

Eksantrik nəzarət

Dördbaşlı əzələ uzanarkən də qüvvə yaradır, ayağı endirəndə və çömbəlmədə dizi bükməni idarə edir.

Birlikdə işləyən əzələlər

Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.