Hərəkətlər

Alçaq platformaya qalxma

Alçaq pilləyə çıxmaq bud və sağrı əzələlərini gündəlik hərəkətə bənzər şəkildə işlədir.

Platformaya qalxmanın başlanğıcı: bir ayaq bütövlükdə alçaq platformada, digər ayaq isə arxada yerdədir.

Avadanlıq yoxdur · Alçaq, sabit pillə

Mənbə: ACE · Step-up

Addım-addım icra

  1. Sabit, sürüşməyən pillənin qarşısında durun. Bir ayağınızın bütün altını pillənin üzərinə qoyun.
  2. Aparıcı ayağın dizini ayaq barmaqlarının istiqamətində saxlayaraq rəvan qalxın. Digər ayağınızı onun yanına, pillənin üzərinə qoyun.
  3. Digər ayağınız arxaya doğru yerə enərkən çəkinizi aparıcı ayağın üzərində saxlayın.
  4. Nəzarətlə döşəməyə qayıdın. Təkrarlayın, sonra aparıcı ayağı dəyişdirin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Sallanan platformadan istifadə etmək və ya dabanı dəstəksiz qoymaq.
  • Yuxarı sıçrayış və ya sürətlə yerə geri düşmə.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.