Əzələ xəritəsi /
Budun dördbaşlı əzələsi / Oturaq vəziyyətdə dizi açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Əlavə çəki olmadan başlayın və hərəkəti hamar saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər iki budunuz dəstəklənən və ayaqlarınız yerdə olmaqla sabit oturacaqda dik oturun. Bir dizinizi yavaş-yavaş açın, budu qaldırmadan ayağın pəncəsini irəli qaldırın. Rahat diapazonda qısa fasilə verin və nəfəs almağa davam edin. Ayağı yavaş-yavaş aşağı salın. Təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Tez-tez edilən səhvlər Ayağı təcillə yuxarıya doğru təpikləmək. Arxaya əyilmək və ya budu oturacaqdan qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
