Hərəkətlər

Trenajorda dizləri açma

Hər iki dizi yumşaq örtüklü rolikin müqavimətinə qarşı açaraq budun dördbaşlı əzələlərini işlədin.

Trenajorda oturaraq dizləri açma: budlar söykənmiş, yumşaq val baldırların aşağı hissəsinin önündə, topuqlardan bir qədər yuxarıdadır.

Trenajor · Dizləri açma

Mənbə: PureGym · Leg Extensions

Addım-addım icra

  1. Oturacağı elə tənzimləyin ki, dizləriniz trenajorun fırlanma oxu ilə eyni xəttdə olsun və kürəyiniz dəstəklənsin.
  2. Roliki baldırların ön hissəsində topuqların bir qədər yuxarısına yerləşdirin. Tutacaqları tutun.
  3. Hər iki dizinizi düzəldərək rəvan qaldırın. Bud və çanağı oturacaqda saxlayın.
  4. Qısa fasilə verin, sonra roliki yavaş-yavaş endirin. Ayaqları yellətməyin və dizləri geriyə doğru zorlamayın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Roliki ayaqların yellənməsindən istifadə edərək sürətlə yuxarı qaldırmaq.
  • Ombaları qaldırmaq və ya arxalıqdan kənara əyilmək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.