Hərəkətlər
Arxaya addımla çömbəlmə
Arxaya addım atın, bədəni nəzarətlə aşağı endirin və yenidən ayaq üstə durun. Dayaq mövqeyi dəyişərkən budun dördbaşlı və sağrı əzələləri işləyir.
Addım-addım icra
- Ayaqlarınızı çanaq eni qədər aralı qoyaraq ayaq üstə durun və gövdə əzələlərini gərgin saxlayın.
- Bir ayaqla arxaya addım atın və ayaqlar arasında yan istiqamətdə məsafə saxlayın.
- Hər iki dizi bükün, ön dabanı yerdə saxlayın və ön dizi ayaq barmaqlarının istiqamətində tutun.
- Öndəki ayağın alt səthi ilə yerə basaraq yenidən ayaq üstə durun; digər tərəfdə təkrarlayın.
Tez-tez edilən səhvlər
- Dar bir xətt üzrə geri addımlamaq və ya ön dabanı qaldırmaq.
- Arxa dizin yerə sərt dəyməsinə və ya ön dizin içəriyə çökməsinə imkan vermək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.