Əzələ xəritəsi /
Budun dördbaşlı əzələsi / Oturaq trenajorda ayaq pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Dabanları platformada saxlayın və çanağı yastıqdan qaldırmadan yükü nəzarətlə endirin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Oturacağı təxminən 90 dərəcə əyilmiş dizlər üçün tənzimləyin. Kürəyinizi və çanağınızı yastıqlara qarşı saxlayın. Hər iki ayağınızı platformaya çiyin enində qoyun və tutacaqlardan tutun. Dabanları platformada saxlayaraq rəvan itələyin. Dizləri zorla arxaya əymədən ayaqları düzəldin. Yavaş-yavaş qayıdın və çanaq dayaqdan qalxmazdan və ya kürək yumrulanmazdan əvvəl dayanın. Tez-tez edilən səhvlər Dabanların və ya çanağın dayaqlarından qaldırılması. Aşağıdan sıçrayış və ya dizləri güclə kilidləmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
