Hərəkətlər

Qanteli sinə önündə tutaraq çömbəlmə

Qanteli sinə önündə tutaraq çömbəlmə bud və sağrı əzələlərini işlədir.

Sinəyə yaxın bir şaquli qanteli hər iki əllə tutaraq çömbəlmə; ayaqlar yerdə və dizlər ayaq barmaqları istiqamətindədir.

Qantel

Mənbə: PureGym · Goblet Squat

Addım-addım icra

  1. Ayaqlarınızı təxminən çiyin enində açın, ayaq barmaqlarını bir qədər kənara yönəldin. Bir qanteli sinənizin qarşısında möhkəm tutun.
  2. Gövdənizi bərkidin və omba və dizlərinizi birlikdə bükün.
  3. Nəzarətlə aşağı enin, ayaqlarınızın bütün altını yerdə saxlayın və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın istiqamətində hərəkət etdirin.
  4. Yeri hər iki ayağınızla basaraq ayağa qalxın. Qanteli bədəninizə yaxın saxlayın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Dabanların qalxmasına və ya dizlərin içəriyə çökməsinə yol vermək.
  • Kürəyi yumrulamaq və ya qanteli bədəndən uzaqlaşdıraraq önə aparmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.