Budun medial əzələləri
Budun yaxınlaşdırıcı əzələləri
Musculi adductores femoris
Budun daxili əzələləri ayaqları yaxınlaşdırır, yerimə, çömbəlmə və istiqamət dəyişməsi zamanı çanaq-bud oynaqlarını idarə edir.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Budun daxili hissəsi
- Hərəkət forması
- Omba adduksiyası və aşağı bədən sabitliyi
- Oynaq
- Bud oynağı və çanaq
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Budun yaxınlaşdırıcı əzələləri
Trenajor · Oturmuş
Trenajorda budları birləşdirmə
Trenajorda budları yaxınlaşdırmaq budun daxili əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Yan uzanaraq altdakı ayağı qaldırma
Yan uzanaraq altdakı ayağı qaldırmaq budun yaxınlaşdırıcı əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Yastıq və döşək
Dizlər arasında yastıq sıxma
Dizlər arasında yastığı sıxmaq budun daxili əzələlərini hərəkətsiz müqavimətlə işlədir.
Texnikaya baxın
Qantel
Qantellə sumo çömbəlməsi
Geniş ayaq mövqeyində qantellə çömbəlmə bud və sağrı əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Əksər yaxınlaşdırıcılar çanağı bud sümüyünə bağlayır. İncə əzələ dizdən keçərək qamış sümüyünə çatır. Hamısı budu daxilə çəkir, əlavə funksiyaları yapışma yerlərindən asılıdır.
Uzun və qısa hissələr
Uzun və qısa yaxınlaşdırıcı əzələlər
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisQasıq sümüyündən bud sümüyünə uzanırlar və budu daxilə çəkirlər. Qısa əzələ uzun əzələdən daha dərindədir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Qrupun ən böyük əzələsi
Böyük yaxınlaşdırıcı əzələ
Musculus adductor magnusYaxınlaşdırıcı və arxa bud hissələrindən ibarətdir. Arxa bud hissəsi çanaq-bud oynağını açmağa da kömək edir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Budun daxili uzun, nazik əzələsi
İncə əzələ
Musculus gracilisÇanaq-bud və diz oynaqlarından keçərək qamış sümüyünün daxili tərəfinə bağlanır. Budu yaxınlaşdırır və dizi bükür.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Budun daxili yuxarı hissəsi
Daraq əzələsi
Musculus pectineusQasıq sümüyündən bud sümüyünün yuxarı hissəsinə uzanır, budu daxilə və irəli çəkir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Yaxınlaşdırıcılar ayağı daxilə çəkir, çömbəlmə, addımla çömbəlmə, qaçış və yana hərəkətlərdə çanaq-bud oynağına nəzarət edir.
Ayağı daxilə aparma
Budun adduksiyası
Bud bədənin orta xəttinə yaxınlaşır. Yan uzanaraq altdakı ayağı qaldırmaq bu hərəkəti cazibəyə qarşı yaradır.
Çanağı idarə etmə
Çanaq-bud sabitliyi
Ayaq yerə dayaqda olduqda yaxınlaşdırıcılar bud və çanağı idarə edir. Çəki ötürəndə və addımlayanda sağrı və digər əzələlərlə işləyir.
Çanaq-bud oynağını açmağa kömək
Çanaq-bud ekstensiyasına kömək
Böyük yaxınlaşdırıcının arxa bud hissəsi çanaq-bud oynağını açmağa kömək edir. Yaxınlaşdırıcılar yalnız ayaqları birləşdirmir.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.