Əzələ xəritəsi /
Budun yaxınlaşdırıcı əzələləri / Qantellə sumo çömbəlməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Əvvəlcə çəkisiz məşq edin. Rahat bir duruş və nəzarət edə biləcəyiniz bir dərinlik seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ayaq barmaqları bir qədər kənara doğru çiyin enindən daha geniş dayanın. Bir qanteli iki əlinizlə yuxarı ucundan möhkəm tutun, qollarınızı uzun tutun. Omba və dizləri birlikdə bükün. Dizləri ayaq barmaqları ilə hizalayın və hər iki ayağı əkilmiş saxlayın. Ayağa qalxmaq üçün hər iki ayağınızı itələyin, belinizi neytral tutun. Tez-tez edilən səhvlər Dizlərin içəriyə çökməsinə və ya dabanların qaldırılmasına icazə verin. Məcburi dərinlik və ya qantelin yellənməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
