Əzələ xəritəsi /
Budun yaxınlaşdırıcı əzələləri / Yan uzanaraq altdakı ayağı qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Kiçik bir qaldırma kifayətdir. Dizinizi irəli baxaraq saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Başınız dayaqlı və aşağı ayağınız düz olmaqla yan üstə uzanın. Üst ayağı bükün və ayağını aşağı dizin önünə qoyun. Çanağınızı hərəkətsiz saxlayaraq düz alt ayağı bir az qaldırın. Yavaş-yavaş endirin. Təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Tez-tez edilən səhvlər Əvəzində yuxarı ayağın qaldırılması. Çanağı yuvarlamaq və ya ayağı yelləmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
