Əzələ xəritəsi /
Budun yaxınlaşdırıcı əzələləri / Dizlər arasında yastıq sıxma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Başınızı, çiyinlərinizi və çanağınızı döşəkdə rahat saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Arxa üstə uzanaraq dizlər bükülmüş və ayaqları düzdür. Dizlərinizin arasına qatlanmış yastıq qoyun; qollarınızı yanınıza qoyun. Hər iki dizinizlə bərabər şəkildə içəriyə doğru basın və sabit nəfəs alaraq qısaca saxlayın. Yastığı yerə salmadan təzyiqi yavaş-yavaş buraxın. Tez-tez edilən səhvlər Əsasən bir ayaqla basmaq. Ombaları qaldırmaq və ya nəfəsinizi tutmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
