Qol ekstensorları

Bazunun üçbaşlı əzələsi

Musculus triceps brachii

Bazunun üçbaşlı əzələsi qolun arxasındakı böyük əzələdir və dirsəyi açan əsas əzələdir.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin
Arxa görünüşdə əzələlər, bazunun üçbaşlı əzələsi vurğulanır.
Arxa görünüş · Bazunun üçbaşlı əzələsi

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi
Üst qol
Hərəkət forması
Basma və dirsək uzatma hərəkətləri
Oynaq
Dirsək və çiyin birləşmələri

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Bazunun üçbaşlı əzələsi

İdmançı sabit paralel qollarda dip edir, ayaqları döşəməyə toxunmur.

Sabit paralel çubuqlar və ya dip qurğusu; bədən çəkisi

Paralel qollarda dip

Paralel qollarda bədən çəkisi ilə enib qalxma sinə və bazunun üçbaşlı əzələsini işlədir.

Texnikaya baxın
Trenajorda dip: hər iki diz köməkçi yastıq üzərindədir.

Diz yastıqlı dəstəkli dip trenajoru

Dəstəkli trenajorda dip

Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini kompensasiya edir. Paralel qollarda enib qalxma sinə və üçbaşlı əzələni işlədir.

Texnikaya baxın
Bir qolla dirsəyi baş üzərində açma: elastik lent eyni tərəfdəki ayağın altında sabitlənib və gövdənin arxasından keçir.

Uzun elastik lent · Ayaq lövbəri

Elastik lentlə dirsəyi baş üzərində açma

Elastik lentlə dirsəkləri baş üzərində açmaq üçbaşlı əzələni işlədir.

Texnikaya baxın
Bir qanteli iki əllə başın üstündə tutaraq dirsəkləri açma: dirsəklər irəli yönəlib.

Bir qantel · Ayaqüstə

Bir qanteli iki əllə tutaraq dirsəkləri baş üzərində açma

Bir qanteli iki əllə tutaraq dirsəkləri baş üzərində açırsınız.

Texnikaya baxın
Bir qantellə qolu arxaya açma: digər əl skamyaya söykənir, gövdə irəli əyilib, işləyən qol düzdür.

Qantel · Skamya

Qantellə qolu arxaya açma

Gövdə önə əyilmiş və bazu sabit olarkən dirsəyi açaraq qanteli arxaya aparırsınız.

Texnikaya baxın
Dizlər üzərində dar əl mövqeyində yerdən təkan: əllər çiyinlərin altındadır, bədən başdan dizlərə qədər düzdür.

Avadanlıq yoxdur · Döşəmə

Dar əl mövqeyində dizlər üzərində yerdən təkan

Əllər yaxın, dizlər yerdə olarkən təkan üçbaşlı əzələni vurğulayır.

Texnikaya baxın
Üfüqi skamyada dar tutuşla ştanqla sinə pressi: əllər təxminən çiyin enində, qollar sinənin üstündə demək olar ki, düzdür.

Ştanq · Düz skamya və stend

Dar tutuşla ştanqla sinə pressi

Dar tutuşlu ştanq pressi üçbaşlı əzələnin işini artırır.

Texnikaya baxın
Kabel ipini aşağı çəkərək dirsəkləri açma: əllər budların yanındadır, dirsəklər demək olar ki, düzdür, kabel yuxarı kasnağa gedir.

Trenajor · Yüksək kabel çarxı və ip

Kabel ipini aşağı çəkərək dirsəkləri açma

İp tutacağını aşağı itələyərək dirsəkləri açmaq üçbaşlı əzələni işlədir.

Texnikaya baxın
Kabel ilə dirsəkləri baş üzərində açma: arxa trenajora tərəfdir, dirsəklər bükülüb, ip başın arxasındakı kasnağa birləşir.

Trenajor · Kabel çarxı və kəndir

Kabel ilə dirsəkləri baş üzərində açma

Kabelin müqavimətinə qarşı dirsəkləri baş üzərində açırsınız.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Əzələnin quruluş hissələri

Uzun, xarici və daxili başlar kürək və bazu sümüklərindən başlayır. Ümumi vətərləri dirsək sümüyünün dirsək çıxıntısına bağlanır.

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Üçbaşlı əzələ dirsəyi açır və bir çox press hərəkətində işləyir.

Dirsəyi düzləşdirmə hərəkətinin sxemi: 1 başlanğıc, 2 son mövqedir. Oxlar hərəkətin istiqamətini göstərir.
Yan görünüş · yuxarı qol dik qalır

Dirsəyi düzləşdirmə

Dirsəyin açılması

Ön qol bazudan uzaqlaşır. Üç baş açma və press hərəkətlərində iştirak edir.

Bazunu arxaya aparma hərəkətinin sxemi: 1 başlanğıc, 2 son mövqedir. Oxlar hərəkətin istiqamətini göstərir.
Yan görünüş · uzun başın töhfəsi

Bazunu arxaya aparma

Çiyin ekstensiyası

Uzun baş kürək sümüyündən başladığı üçün qolu gövdənin arxasına aparmağa kömək edir.

Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.