Əzələ xəritəsi /
Bazunun üçbaşlı əzələsi / Kabel ilə dirsəkləri baş üzərində açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Qabırğalarınızı nəzarətdə saxlayın və belinizi əyməkdən çəkinin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Kasnağı başın hündürlüyünə yerləşdirin və ip bağlayın. Yüngül çəki seçin. Hər iki ucundan tutun, üz çevirin və bir ayaq öndə olan mövqe tutun. Üst qollarınızı başınızın yanında qaldırın. Gövdəni bərkidin və yuxarı qolları sabit saxlayaraq dirsəkləri irəli və yuxarı düzəldin. Dirsəkləri yavaş bükərək tutacağı başın arxasına qaytarın. Tez-tez edilən səhvlər Hər təkrarlama ilə yuxarı qolları irəli və geri hərəkət etdirin. Çiyinləri narahat vəziyyətə salmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
