Əzələ xəritəsi /
Bazunun üçbaşlı əzələsi / Dar əl mövqeyində dizlər üzərində yerdən təkan
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Döşəmə versiyası çox tələbkardırsa, sabit skamyada daha yüksək əl mövqeyindən istifadə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Döşəmə üzərində diz çökün, əllərinizi çiyin enindən bir qədər dar qoyun və çiyinlər əllərin üstündə olana qədər irəli sürüşdürün. Gövdənizi bərkidin və başdan ombadan dizlərə qədər düz xətt yaradın. Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxınlaşdırın və sinənizi nəzarət altında aşağı salın. Ombaların sallanmasına imkan vermədən dirsəklər düz olana qədər döşəməni uzaqlaşdırın. Tez-tez edilən səhvlər Dirsəkləri çox kənara atmaq və ya əlləri çox irəli qoymaq. Ombaları aşağı salmaq və ya hərəkəti yalnız başla aparmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
