Ön qol əzələləri
Ön qol əzələləri
Musculi antebrachii
Dirsəklə bilək arasındakı əzələlər əli və barmaqları hərəkət etdirir, dartma, bükmə və yük daşıma zamanı tutuşu saxlayır.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Ön qol
- Hərəkət forması
- Tutma, daşıma və bilək hərəkətləri
- Oynaq
- Bilək, dirsək və barmaq oynaqları
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Ön qol əzələləri
Yüngül qısa ştanq · Stabil oturacaq
Ştanqla biləkləri bükmə
Ön qollar dayaqda və ovuclar yuxarı olarkən biləkləri bükmək ön qolun bükücü əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Yüngül qısa ştanq · Stabil oturacaq
Ştanqla biləkləri açma
Ön qollar dayaqda və ovuclar aşağı olarkən biləkləri açmaq ön qolun açıcı əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Yüngül qantel · Stabil oturacaq
Ön qolu dayağa qoyaraq qantellə fırlatma
Dayaqdakı ön qolu yavaş fırladaraq ovucu yuxarı və aşağı çevirirsiniz. Hərəkət biləyi əymək əvəzinə ön qolun fırlanmasını öyrədir.
Texnikaya baxın
Qantel · Skamya
Oturaq vəziyyətdə qantellə biləyi bükmə
Ön qol dayaqda və ovuc yuxarı olarkən qantellə biləyi bükürsünüz.
Texnikaya baxın
Qantel · Skamya
Oturaq vəziyyətdə qantellə biləyi açma
Ovuc aşağı baxarkən biləyi açmaq ön qolun açıcı əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Maneəsiz yerimə sahəsi
İki əldə qantellə yerimə
İki qantellə yerimə tutuşu işlədir, çiyinlər və gövdə isə sabit qalır.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Ön qol əzələləri mil və dirsək sümüklərini əhatə edir. Bükücü, açıcı və fırladıcılar birlikdə işləyir. Bazu-mil əzələsi çəkic tutuşunda dirsəyin bükülməsinə kömək edir.
Ovuc tərəfi
Bilək və barmaq bükücüləri
Musculi flexores antebrachiiBiləyi və barmaqları bükürlər. Uzun vətərləri ələdək davam edir və tutuşu saxlayır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Ön qolun arxa tərəfi
Bilək və barmaq açıcıları
Musculi extensores antebrachiiBiləyi və barmaqları açırlar, yük tutarkən əli sabit saxlayırlar.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Pronasiya və supinasiya
Ön qolu fırladan əzələlər
Musculi pronatores et supinatoresPronator əzələlər ovucu aşağı çevirir. Supinator əzələ ikibaşlı əzələnin köməyi ilə ovucu yuxarı çevirir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Ön qol əzələləri tutuşu, biləyin sabitliyini və ovucun fırlanmasını idarə edir. Barmaq bükücüləri yükü saxlayır, bilək açıcıları əli sabitləşdirir.
Əli ovuc tərəfinə bükmə
Biləyin bükülməsi
Ovuc ön qolun altına doğru hərəkət edir. Barmaq bükücüləri dəstək tutuşunu təmin edir.
Əlin arxasını qaldırma
Biləyin açılması
Əlin arxası ön qola doğru hərəkət edir. Açıcılar tutuş zamanı barmaq bükücülərinin dartısına da qarşı çıxır.
Ovucu fırlatma
Ön qolun fırlanması
Mil sümüyü dirsək sümüyü ətrafında fırlanır. Ovucu aşağı çevirmək pronasiya, yuxarı çevirmək supinasiyadır. Hərəkət yalnız biləkdən deyil, ön qoldan gəlir.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.