Əzələ xəritəsi /
Ön qol əzələləri / Oturaq vəziyyətdə qantellə biləyi bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Rahat diapazondan istifadə edin və sapı barmaqlarınız və baş barmağınızla əhatə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər iki ayağı əkilmiş skamyada oturun və yüngül qantel tutun. Qolu budunuza dayayın, ovucunuzu yuxarıya qoyun, əliniz dizdən kənarda olsun. Əlini yavaş-yavaş endirin, sonra biləkdən yuxarı bükün. Ön qolu hərəkətsiz saxlayın və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Ön qolu qaldırmaq və ya ağırlığı yelləmək. Qantelin barmaqların ucuna yuvarlanmasına icazə verin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
