Əzələ xəritəsi /
Ön qol əzələləri / İki əldə qantellə yerimə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Məhdud yerlə əvvəlcə hərəkətsiz dayanarkən çəkiləri tutmağı məşq edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər əlində bir qantel və ovuclarınız budlarınıza baxaraq hündür durun. Qolları uzun, biləkləri düz və çiyinlər səviyyəsində saxlayın. Aydın, səviyyəli yol boyunca qısa, idarə olunan addımlarla yeriyin və normal nəfəs alın. Tutuşunuz zəifləməzdən əvvəl dayanın və qantelləri nəzarətlə yerə qoyun. Tez-tez edilən səhvlər Ağırlıqları yelləmək və ya çiyinləri çəkmək. Əllər artıq etibarlı şəkildə tuta bilməyəndə davam edir.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
