Əzələ xəritəsi /
Ön qol əzələləri / Oturaq vəziyyətdə qantellə biləyi açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül çəki ilə başlayın; hətta sabit 5 kq-lıq qantel bu hərəkət üçün çox ağır ola bilər. Ön qolu dayaqdan qaldırmayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Oturun və ovuc içi yerə baxan yüngül qantel tutun. Əlinizi dizdən sonra sərbəst buraxaraq, budunuzda ön qolu dəstəkləyin. Əlini bir az aşağı endirin, sonra arxasını ön qola doğru qaldırın. Yavaş-yavaş qayıdın və təkrarlarınızdan sonra tərəfləri dəyişdirin. Tez-tez edilən səhvlər Bilək əvəzinə dirsəyin hərəkət etdirilməsi. Çəki çəkmə və ya son mövqeyə məcbur etmə.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
