Hərəkətlər

Ştanqla biləkləri açma

Ön qollar dayaqda və ovuclar aşağı olarkən biləkləri açmaq ön qolun açıcı əzələlərini işlədir.

Oturaq vəziyyətdə biləkləri açma: ön qollar budlara söykənir, ovuclar aşağıdır, əllərdə yüngül qısa ştanq var.

Yüngül qısa ştanq · Stabil oturacaq

Mənbə: ACE · Wrist Curl – Extension

Addım-addım icra

  1. Təhlükəsiz oturun və ştanq qıfıllarıla bərkidilmiş kiçik balanslaşdırılmış lövhələri olan çox yüngül qısa bardan istifadə edin.
  2. Hər iki ön qolu budlarınıza qoyun, əllər dizdən bir qədər kənarda və ovuclarınız aşağı baxsın; ştanqı etibarlı şəkildə tutun.
  3. Kiçik rahat bilək uzatma hərəkəti ilə əllərin arxasını qaldırın; qollar hərəkətsiz qalır.
  4. Tutuşunuzu boşaltmadan yavaş-yavaş enin, sonra ştanqı diqqətlə aşağı salın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ön qolları budlardan qaldırmaq və ya son məsafəni məcbur etmək.
  • Həddindən artıq çəki istifadə etmək və ya ştanqın barmaqlardan çıxmasına icazə vermək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.