Hərəkətlər

Ştanqla biləkləri bükmə

Ön qollar dayaqda və ovuclar yuxarı olarkən biləkləri bükmək ön qolun bükücü əzələlərini işlədir.

Oturaq vəziyyətdə biləkləri bükmə: ön qollar budlara söykənir, ovuclar yuxarıdır, əllərdə yüngül qısa ştanq var.

Yüngül qısa ştanq · Stabil oturacaq

Mənbə: ACE · Wrist Curl – Flexion

Addım-addım icra

  1. Təhlükəsiz oturun və ştanq qıfıllarıla bərkidilmiş kiçik balanslaşdırılmış lövhələri olan çox yüngül qısa bardan istifadə edin.
  2. Hər iki ön qolu budlarınıza qoyun, əllər dizdən bir qədər kənarda və ovuclarınız yuxarı baxsın; ştanqı etibarlı şəkildə tutun.
  3. Kiçik rahat bilək əyilmə hərəkəti ilə əlləri yuxarıya doğru bükün; qollar hərəkətsiz qalır.
  4. Tutuşunuzu boşaltmadan yavaş-yavaş enin, sonra ştanqı diqqətlə aşağı salın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ön qolları budlardan qaldırmaq və ya son məsafəni məcbur etmək.
  • Həddindən artıq çəki istifadə etmək və ya ştanqın barmaqlardan çıxmasına icazə vermək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.