Əzələ xəritəsi /
Bazunun üçbaşlı əzələsi / Bir qanteli iki əllə tutaraq dirsəkləri baş üzərində açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Bir yüngül qanteldən istifadə edərək 2 × 10-15 ilə başlayın. Çiyinlər və ya dirsəklər rahat mövqeyini itirməzdən əvvəl enişi dayandırın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Bir ayağı digərinin önünə qoyaraq sabit dayanın və bir qanteli iki əllə möhkəm tutun. Onu yuxarı qaldırın, gövdənizi bərkidin və yuxarı qollarla başın yanında dirsəkləri əsasən irəli yönəldin. Dirsəkləri bükərək qanteli başın arxasına nəzarətlə endirin. Belinizi bükmədən qanteli yuxarı qaldırmaq üçün dirsəkləri düzəldin. Tez-tez edilən səhvlər Çəki başın arxasına hərəkət edərkən beli həddindən artıq əymək və ya qabırğaları qabağa çıxarmaq. Dirsəklərin geniş yayılmasına icazə vermək və ya yuxarı qolları irəli və geri hərəkət etdirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
