Əzələ xəritəsi /
Bazunun üçbaşlı əzələsi / Kabel ipini aşağı çəkərək dirsəkləri açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Bədən çəkinizdən istifadə etmədən hərəkət edə biləcəyiniz çəki seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hündür kasnağa ip bağlayın. Trenajora üz tutun və hər tərəfdən bir ucunu tutun. Dizləriniz yumşaq, gövdəsi bərkidilmiş və yuxarı qollarınız qabırğalarınızın yanında sabit durun. Çiyinlərinizi tərpətmədən ipi budlarınıza doğru hərəkət etdirmək üçün dirsəklərinizi düzəldin. Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq, geri qayıtmaq üçün dirsəkləri yavaş-yavaş bükün. Tez-tez edilən səhvlər İpi sıxmaq üçün onun üzərinə bərk əyilmək. Dirsəkləri geriyə çəkmək və ya çəkinin yuxarı qalxmasına icazə vermək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
