Əzələ xəritəsi /
Bazunun üçbaşlı əzələsi / Elastik lentlə dirsəyi baş üzərində açma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Baş üzərində rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin; yükü başa və ya boyuna söykəməyin. Əvvəlcə gərginlik olmadan yuxarı vəziyyəti məşq edin. Gərginlik həddində qalmaq üçün kifayət qədər lent uzunluğundan istifadə edin; qeyd lenti və tutma uzunluğu. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ayaq lövbəri və yuxarıdan istifadə üçün təsdiqlənmiş uzun yüngül lentini yoxlayın; alt ucunu işçi tərəfdəki ayağın altına bərkidin. Üst ucunu başın arxasında dirsəklə yuxarıya doğru tutun; digər tərəfdən yuxarı qolu yüngülcə dəstəkləmək üçün istifadə edin. Üst qolu hərəkət etdirmədən və ya kürəyinizi əymədən gövdəni bərkidin və dirsəyi yuxarıya doğru uzatın. Dirsəyi rahat bir dərinliyə qədər yavaş-yavaş bükün, gərginliyi diqqətlə çıxarın və tərəfləri dəyişdirin. Tez-tez edilən səhvlər Lentin sürüşməsinə və ya geri çəkilməsinə icazə verilir. Mətbuatı bitirmək üçün çiyni hərəkət etdirmək və ya aşağı arxaya əymək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
