کمر کے پٹھے
کمر کا چوڑا پٹھا
Musculus latissimus dorsi
کمر کا چوڑا پٹھا دھڑ کو اوپری بازو کی ہڈی سے جوڑتا ہے اور رو جیسی کھینچنے کی حرکات میں کام کرتا ہے۔
ایک نظر میں
- حصہ
- کمر
- حرکت کی نوعیت
- کھینچنے کی حرکت
- جوڑ
- کندھے کا جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: کمر کا چوڑا پٹھا
پل اپ مشین · گھٹنوں کا سہارا
مشین کی مدد سے پل اپ
معاون وزن کھینچتے وقت جسم کے وزن کا کچھ حصہ کم کرتا ہے۔ کمر اور بائی سیپس ساتھ کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ · موزوں مستحکم اتصال
کھڑے ہو کر بینڈ سے رو
دھڑ مستحکم رکھ کر بینڈ کے خلاف کھینچیں اور کمر کے چوڑے اور درمیانی حصے کو تربیت دیں۔
طریقہ دیکھیں
جسم کا وزن · نچلی مستحکم ورزشی بار
نچلی بار کے نیچے رو
ایڑیاں زمین پر رکھ کر سینہ مستحکم نچلی بار کی طرف کھینچیں اور کمر کے چوڑے اور اوپری حصے کو تربیت دیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · ہموار بینچ
ایک بازو سے ڈمبل رو
ایک بازو ڈمبل کھینچتا ہے اور دوسرا ہاتھ اور گھٹنا بینچ پر ٹکے رہتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
کیبل مشین · چوڑی بار
سینے کی طرف لیٹ پل ڈاؤن
سر کے اوپر سے دونوں ہاتھوں سے سینے کی طرف کھینچیں۔ مشین مزاحمت مقرر کرنے دیتی ہے۔
طریقہ دیکھیں
کیبل مشین · تنگ ہینڈل
بیٹھ کر کیبل رو
دونوں بازو ایک مشترکہ ہینڈل کیبل کے خلاف پیٹ کی طرف کھینچتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
باربل · پلیٹیں اور لاک
جھک کر باربل رو
دونوں ہاتھوں سے رو کریں اور دھڑ کے پٹھوں کو جھکی حالت مستحکم رکھنے دیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · ڈھلوان بینچ
سینے کے سہارے ڈمبل رو
دونوں بازوؤں کی رو میں بینچ سینے کو سہارا دیتی ہے اور دھڑ کی حالت قائم رکھنا آسان بناتی ہے۔
طریقہ دیکھیں
پل اپ بار · جسم کا وزن
اوپر کی گرفت سے پل اپ
جسم مستحکم بار کی طرف کھینچیں۔ کمر کا چوڑا اور دوسرے پٹھے کہنی موڑنے والے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کمر سے اوپری بازو کی ہڈی تک
کمر کا چوڑا پٹھا کمر کے درمیانی اور نچلے حصوں میں پھیلا ہوتا ہے۔ اس کے ریشے بغل کی طرف مل کر اوپری بازو کی ہڈی سے جڑتے ہیں۔
دھڑ کے ساتھ چوڑا اتصال
ابتدائی اتصال
Origoچھاتی کی ریڑھ کے نچلے حصے، تھوراکولمبر فیشیا، حوض کے اوپری کنارے اور نچلی پسلیوں سے شروع ہوتا ہے۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
اوپری بازو کی ہڈی سے اتصال
آخری اتصال
Insertioکنڈرے کے ذریعے اوپری بازو کی ہڈی کے دو ابھاروں کے درمیان نالی سے جڑتا ہے۔ یہ اتصال کمر کے پٹھے کو بازو حرکت دینے دیتا ہے۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
کمر کا چوڑا پٹھا اوپری بازو کو نیچے، پیچھے اور جسم کی طرف اندر کھینچتا ہے۔
اوپری بازو پیچھے کھینچنا
کندھے کی توسیع
جسم کے سامنے کا اوپری بازو دھڑ کی طرف واپس آتا ہے، مثلاً رو میں۔
اوپری بازو جسم کی طرف کھینچنا
اندر کی طرف حرکت
پہلو میں اٹھا ہوا اوپری بازو نیچے اور دھڑ کی طرف آتا ہے، مثلاً لیٹ پل ڈاؤن میں۔
اوپری بازو اندر گھمانا
اندرونی گردش
کہنی جسم کے ساتھ مڑی ہو تو ساعد اندر گھومتا ہے۔ حرکت کندھے کے جوڑ میں ہوتی ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔