پٹھوں کا نقشہ /
کمر کا چوڑا پٹھا / اوپر کی گرفت سے پل اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ پورا پل اپ مشکل ہو تو لیٹ پل ڈاؤن سے شروع کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مضبوط بار کندھوں سے قدرے چوڑی پکڑیں اور ہتھیلیاں آگے رکھیں۔ بازو سیدھے رکھ کر لٹکیں اور پیٹ مستحکم کریں۔ گردن آگے بڑھائے بغیر کہنیاں نیچے کھینچیں یہاں تک کہ ٹھوڑی بار سے اوپر آئے۔ بازو سیدھے ہونے تک قابو کے ساتھ نیچے آئیں۔ عام غلطیاں جھولنا یا ٹانگوں سے مدد لینا۔ حرکت کے نچلے حصے میں گر جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
