ورزشیں
مشین کی مدد سے پل اپ
معاون وزن کھینچتے وقت جسم کے وزن کا کچھ حصہ کم کرتا ہے۔ کمر اور بائی سیپس ساتھ کام کرتے ہیں۔
طریقہ
- خالی مشین پر کافی مدد منتخب کریں؛ زیادہ وزن سے زیادہ مدد ملتی ہے۔
- قدم رکھنے کی جگہ استعمال کر کے اوپر کے ہینڈل پکڑیں اور مشین کی ہدایات کے مطابق گھٹنے سہارے پر رکھیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے جھولے بغیر کہنیاں نیچے کھینچیں۔ گردن قدرتی سیدھی حالت میں رکھیں۔
- بازو تقریباً سیدھے ہونے تک آہستہ نیچے آئیں۔ نکلتے وقت قدم رکھنے کی جگہ استعمال کریں اور ہینڈل پکڑے رکھیں۔
عام غلطیاں
- معاون وزن کو اضافی وزن سمجھنا یا جسم جھلانا۔
- گھٹنے پلیٹ فارم پر ہوتے ہوئے وزن کا پن بدلنا یا سہارے کو اچانک اوپر جانے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔