اوپری بازو کے موڑنے والے پٹھے
بائی سیپس پٹھا
Musculus biceps brachii
بائی سیپس اوپری بازو کے سامنے ہوتا ہے اور اس کے دو سر ہیں۔ یہ کہنی موڑنے اور کھینچنے کی حرکت میں کام کرتا ہے۔
ایک نظر میں
- حصہ
- اوپری بازو
- حرکت کی نوعیت
- کرل اور کھینچنے کی حرکت
- جوڑ
- کہنی اور کندھے کے جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: بائی سیپس پٹھا
پل اپ مشین · گھٹنوں کا سہارا
مشین کی مدد سے پل اپ
معاون وزن کھینچتے وقت جسم کے وزن کا کچھ حصہ کم کرتا ہے۔ کمر اور بائی سیپس ساتھ کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ · پاؤں کے نیچے دبا ہوا
بینڈ سے بائی سیپس کرل
بینڈ کی مزاحمت کے خلاف کہنی موڑیں۔ بینڈ کھنچنے سے تناؤ بڑھتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
بیٹھ کر ڈمبل بائی سیپس کرل
کمر کا سہارا دھڑ جھلائے بغیر کہنی موڑنے میں مدد کرتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · کھڑے ہو کر
ڈمبل سے ہیمر کرل
ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف رکھنے سے بائی سیپس کے ساتھ ساعد کے پٹھے بھی کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
ڈھلوان بینچ پر ڈمبل کرل
ڈھلوان سہارا اوپری بازو دھڑ سے قدرے پیچھے رکھتا ہے اور ابتدا میں بائی سیپس کا کھنچاؤ بڑھاتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
باربل · کھڑے ہو کر
باربل سے بائی سیپس کرل
اوپری بازو مستحکم رکھ کر دونوں ہاتھوں سے باربل اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
پل اپ بار · جسم کا وزن
الٹی گرفت سے چن اپ
الٹی گرفت بائی سیپس کے ساتھ کمر کے پٹھوں کو بھی تربیت دیتی ہے۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
ریڈیئس سے جڑنے والے دو سر
لمبا اور چھوٹا سر کندھے کی ہڈی کی الگ جگہوں سے شروع ہوتے ہیں، اوپری بازو میں ملتے ہیں اور کہنی کے نیچے ریڈیئس اور ساعد کی رابطی بافت کی تہہ سے جڑتے ہیں۔
بیرونی حصہ
لمبا سر
Caput longumکندھے کی ہڈی کے جوڑ کے گڑھے کے اوپر سے شروع ہوتا ہے اور مشترکہ پٹھے میں ملنے سے پہلے کندھے کے جوڑ کے علاقے سے گزرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
اندرونی حصہ
چھوٹا سر
Caput breveکندھے کی ہڈی کے سامنے کوراکوئڈ ابھار سے شروع ہوتا ہے اور اوپری بازو میں لمبے سر سے ملتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
بائی سیپس کہنی موڑتا ہے اور ساعد گھما کر ہتھیلی اوپر لاتا ہے۔
کہنی موڑنا
کہنی کا خم
ساعد اوپری بازو کے قریب آتا ہے۔ بائی سیپس کرل اور کھینچنے کی حرکت میں بریکیالس کی مدد کرتا ہے۔
ہتھیلی اوپر گھمانا
ساعد کی سوپینیشن
ریڈیئس النا کے گرد گھومتا ہے تاکہ ہتھیلی اوپر آئے۔ کہنی مڑی ہو تو بائی سیپس اس حرکت میں زیادہ قوت پیدا کرتا ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔