پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / نچلی کیبل سے بائی سیپس کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ اتنا فاصلہ رکھیں کہ کیبل آسانی سے حرکت کرے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ چھوٹی بار نچلی پلی پر لگائیں اور ہلکا وزن منتخب کریں۔ مشین کی طرف کھڑے ہو کر ہتھیلیاں آگے رکھ کر بار پکڑیں۔ اوپری بازو پسلیوں کے قریب رکھ کر بار کندھوں کی طرف لائیں۔ بازو آہستہ سیدھے کریں اور وزن کی پلیٹیں ٹکرانے نہ دیں۔ عام غلطیاں وزن اٹھانے کے لیے پیچھے جھکنا۔ کہنیاں موڑنے کے بجائے کندھے حرکت دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
