پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / ڈھلوان بینچ پر ڈمبل کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ایک ڈمبل کا وزن درج کریں اور ایسا وزن لیں جس سے دھڑ مستحکم رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکی ڈھلوان رکھیں اور کمر اور سر سہارے پر ٹکائیں۔ ڈمبل دھڑ کے ساتھ رکھیں؛ ہتھیلیاں آگے اور کلائیاں سیدھی رکھیں۔ اوپری بازو مستحکم رکھ کر کہنیاں موڑیں اور ڈمبل کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ کہنیاں تقریباً سیدھی ہونے تک آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں دھڑ جھلا کر ڈمبل اٹھانا۔ کہنیاں آگے لے جانا یا کلائیاں موڑنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
