پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / بینڈ سے بائی سیپس کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ بینڈ کی قسم اور گرفت کی لمبائی درج کریں؛ کھنچاؤ کی زیادہ سے زیادہ حد کی پابندی کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکا بینڈ چیک کریں اور درمیانی حصہ پاؤں کے نیچے مضبوطی سے دبائیں۔ پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں اور کلائیاں سیدھی رکھ کر بینڈ کے سرے پکڑیں، ہتھیلیاں سامنے کی طرف ہوں۔ اوپری بازو دھڑ کے قریب رکھ کر جسم جھکائے بغیر کہنیاں موڑیں۔ آہستہ نیچے لائیں اور بینڈ پاؤں کے نیچے سے نکالنے سے پہلے تناؤ چھوڑیں۔ عام غلطیاں بینڈ سرکنا یا خراب بینڈ استعمال کرنا۔ دھڑ جھلانا یا کہنیاں آگے لے جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
