پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / بیٹھ کر ڈمبل بائی سیپس کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ 10–15 تکرار کے دو سیٹ سے شروع کریں۔ ایک ڈمبل کا وزن درج کریں اور ایسا وزن منتخب کریں جس سے پیچھے جھکے یا جسم کو جھلائے بغیر تمام تکرار مکمل ہوں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کمر کا سہارا تقریباً سیدھا اور پاؤں زمین پر رکھ کر بیٹھیں۔ ڈمبل دھڑ کے ساتھ رکھیں؛ ہتھیلیاں آگے اور کلائیاں سیدھی رکھیں۔ اوپری بازو مستحکم رکھ کر کہنیاں موڑیں اور ڈمبل کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ کہنیاں تقریباً سیدھی ہونے تک آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں دھڑ جھلا کر ڈمبل اٹھانا۔ کہنیاں آگے لے جانا یا کلائیاں موڑنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
