کندھے کے حلقے کے پٹھے
ڈیلٹائڈ پٹھا
Musculus deltoideus
ڈیلٹائڈ کندھے کے جوڑ کو ڈھانپتا ہے۔ اس کے اگلے، درمیانی اور پچھلے حصے پریس اور بازو کی مختلف سمتوں میں حرکت کے دوران کام کرتے ہیں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- کندھا
- حرکت کی نوعیت
- شولڈر پریس، بازو پہلو میں اٹھانا اور ریورس فلائی
- جوڑ
- کندھے کا جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: ڈیلٹائڈ پٹھا
مشین · سینے کا سہارا
مشین پر ریورس فلائی
بازو کھولنے سے پچھلا ڈیلٹائڈ اور کندھے کی ہڈیوں کے درمیان کے پٹھے تربیت پاتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ
بینڈ سے بازو پہلو میں اٹھانا
بازو پہلو میں اٹھانے سے درمیانی ڈیلٹائڈ پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ
بینڈ کو سامنے سے پہلو کی طرف کھینچ کر کھولنا
بازو کھولنے سے پچھلا ڈیلٹائڈ اور کندھے کی ہڈیوں کے درمیان کے پٹھے تربیت پاتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
بیٹھ کر ڈمبل شولڈر پریس
وزن سر کے اوپر دھکیلنے سے ڈیلٹائڈ اور ٹرائی سیپس کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل
ڈمبل سے بازو پہلو میں اٹھانا
بازو پہلو میں اٹھانے سے درمیانی ڈیلٹائڈ پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · ڈھلوان بینچ
ڈھلوان بینچ پر ڈمبل ریورس فلائی
بازو کھولنے سے پچھلا ڈیلٹائڈ اور کندھے کی ہڈیوں کے درمیان کے پٹھے تربیت پاتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
باربل
کھڑے ہو کر باربل شولڈر پریس
وزن سر کے اوپر دھکیلنے سے ڈیلٹائڈ اور ٹرائی سیپس کام کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · زمین
کولہے اونچے رکھ کر پش اپ
کولہے اونچے رکھنے سے پریس کی سمت بدلتی ہے اور اگلے ڈیلٹائڈ پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
مشین · نچلی پلی
کیبل سے بازو پہلو میں اٹھانا
بازو پہلو میں اٹھانے سے درمیانی ڈیلٹائڈ پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
مشین · رسی اور پلی
کیبل سے چہرے کی طرف کھینچنا
رسی چہرے کی طرف کھینچنے سے پچھلا ڈیلٹائڈ اور کندھے کی ہڈی کے پٹھے تربیت پاتے ہیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کندھے کے جوڑ کے گرد تین حصے
ڈیلٹائڈ کے تین عملی حصے بازو کی اوپری ہڈی پر ایک مشترکہ جگہ جڑتے ہیں۔ شروع ہونے کی جگہیں مختلف ہونے سے بازو مختلف سمتوں میں حرکت کر سکتا ہے۔ تصویر میں اگلا اور درمیانی حصہ دکھایا گیا ہے؛ پچھلا حصہ کندھے کے جوڑ کے پیچھے ہے۔
اگلا ڈیلٹائڈ
اگلا حصہ
Pars clavicularisہنسلی کے بیرونی حصے سے شروع ہوتا ہے۔ بازو آگے اٹھاتا ہے اور اندرونی گردش میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
درمیانی ڈیلٹائڈ
درمیانی حصہ
Pars acromialisایکرومیون سے شروع ہوتا ہے اور کندھے کی گول شکل بناتا ہے۔ بازو پہلو میں اٹھانے کا اہم حصہ ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
پچھلا ڈیلٹائڈ
پچھلا حصہ
Pars spinalisکندھے کی ہڈی کے ابھرے ہوئے کنارے سے شروع ہوتا ہے۔ بازو پیچھے لے جاتا ہے اور بیرونی گردش میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
ڈیلٹائڈ اوپری بازو کو آگے، پہلو میں اور پیچھے لے جاتا ہے۔ مختلف ورزشیں مختلف حصوں پر زیادہ زور دیتی ہیں۔
بازو پہلو میں اٹھانا
کندھے کی باہر کی طرف حرکت
بازو پہلو کی طرف دھڑ سے دور جاتا ہے۔ درمیانی ڈیلٹائڈ اس حرکت میں خاص طور پر فعال ہے۔
بازو آگے اٹھانا
کندھے کا خم
بازو جسم کے سامنے اوپر اٹھتا ہے۔ اگلا ڈیلٹائڈ اس حرکت میں خاص طور پر فعال ہے۔
بازو پیچھے لے جانا
کندھے کی توسیع
بازو دھڑ کے پیچھے جاتا ہے۔ پچھلا ڈیلٹائڈ اس حرکت میں کام کرتا ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش اور حرکت کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
- Life Fitness · Shoulder Press
- Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
- ACE · Resistance Band Workout Builder
- Trent University · Banded Pull-Aparts
- StatPearls / NCBI · Deltoid anatomy
- ACE · Seated Overhead Press
- ACE · Lateral Raise
- ACE · Incline Reverse Fly
- ACE · Standing Shoulder Press
- NASM · Pike Push-Up
- Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise
- NASM · Face Pull