پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / کیبل سے چہرے کی طرف کھینچنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ دھڑ مستحکم اور گردن قدرتی سیدھی حالت میں رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پلی چہرے کی اونچائی پر رکھیں اور ہلکا وزن منتخب کریں۔ رسی کے دونوں سرے پکڑ کر ایک قدم پیچھے آئیں اور دھڑ مستحکم کریں۔ رسی چہرے کی طرف کھینچیں اور سرے پیشانی کے دونوں طرف الگ کریں۔ دھڑ جھلائے بغیر بازو آہستہ سیدھے کریں۔ عام غلطیاں وزن چلانے کے لیے پیچھے جھکنا۔ کندھے اٹھانا یا اچانک واپس آنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
