پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / بینڈ کو سامنے سے پہلو کی طرف کھینچ کر کھولنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکے وزن یا بینڈ کے تناؤ سے شروع کریں اور گردن مستحکم رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکا بینڈ سینے کے سامنے کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔ بازو تقریباً سیدھے اور دھڑ مستحکم رکھیں۔ کندھے اٹھائے بغیر بازو کھولیں۔ بینڈ کا تناؤ قابو میں رکھ کر آہستہ واپس آئیں۔ عام غلطیاں کندھے اٹھانا یا سینہ سہارے سے ہٹانا۔ حرکت کو رو میں بدلنا یا ڈمبل جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
