پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / ڈھلوان بینچ پر ڈمبل ریورس فلائی
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکے وزن یا بینڈ کے تناؤ سے شروع کریں اور گردن مستحکم رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ سہارا تقریباً 45–60 درجے پر رکھیں اور سینہ ٹکائیں۔ پاؤں زمین پر رکھیں اور ڈمبل کندھوں کے نیچے لٹکنے دیں۔ کہنیاں قدرے موڑ کر بازو پہلو میں اٹھائیں۔ سینہ سہارے پر رکھ کر آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں کندھے اٹھانا یا سینہ سہارے سے ہٹانا۔ حرکت کو رو میں بدلنا یا ڈمبل جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
