پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / کولہے اونچے رکھ کر پش اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سر کے اوپر آرام دہ حد میں حرکت کریں؛ بوجھ کو سر یا گردن پر نہ ٹکائیں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ عام پش اپ پر قابو پانے کے بعد یہ مشکل متبادل منتخب کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہاتھ اور پاؤں زمین پر رکھ کر کولہے اٹھائیں۔ دھڑ مستحکم اور سر بازوؤں کے درمیان رکھیں۔ کہنیاں موڑ کر سر قابو کے ساتھ زمین کے قریب لائیں۔ زمین دھکیلیں اور کولہے اونچے رکھیں۔ عام غلطیاں سر کے بل گرنا یا اچانک نیچے آنا۔ کہنیاں بہت پھیلانا یا کولہوں کی حالت کھو دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
