پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / کھڑے ہو کر باربل شولڈر پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
خالی بار سے ریک اور ترتیب دی گئی حفاظتی بار آزمائیں؛ وزن بڑھانے سے پہلے محفوظ واپسی کی مشق کریں۔ سر کے اوپر آرام دہ حد میں حرکت کریں؛ بوجھ کو سر یا گردن پر نہ ٹکائیں۔ ایسا وزن منتخب کریں جس سے دھڑ مستحکم رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ باربل ریک سے اٹھا کر کندھوں کے سامنے لائیں اور ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ پاؤں تقریباً کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں۔ دھڑ مستحکم اور کلائیاں کہنیوں کے اوپر رکھیں۔ ٹانگوں سے مدد لیے بغیر باربل سر کے اوپر دھکیلیں۔ باربل آہستہ کندھوں کے سامنے نیچے لائیں اور سیٹ کے بعد محفوظ طریقے سے ریک میں واپس رکھیں۔ عام غلطیاں کمر بہت خم کرنا۔ اچانک حرکت یا بہت بھاری وزن۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
