پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / بیٹھ کر ڈمبل شولڈر پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سر کے اوپر آرام دہ حد میں حرکت کریں؛ بوجھ کو سر یا گردن پر نہ ٹکائیں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ایسا وزن منتخب کریں جس سے دھڑ مستحکم رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کمر کا سہارا تقریباً سیدھا رکھیں اور پاؤں زمین پر رکھ کر بیٹھیں۔ کلائیاں سیدھی اور ڈمبل کندھوں کے قریب رکھیں۔ کمر بہت خم کیے بغیر ڈمبل اوپر دھکیلیں۔ آہستہ کندھوں کے قریب لائیں اور محفوظ طریقے سے رکھیں۔ عام غلطیاں کمر بہت خم کرنا۔ اچانک حرکت یا بہت بھاری وزن۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
