پٹھوں کا نقشہ /
ڈیلٹائڈ پٹھا / بینڈ سے بازو پہلو میں اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکی مزاحمت سے شروع کریں اور کندھے کانوں کی طرف نہ اٹھائیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکا بینڈ چیک کریں اور اسے پاؤں کے نیچے محفوظ طریقے سے دبائیں۔ کلائیاں سیدھی رکھ کر بینڈ کے سرے جسم کے ساتھ پکڑیں۔ دھڑ جھکائے بغیر بازو پہلو میں اٹھائیں۔ آہستہ نیچے لائیں اور طرف بدلنے سے پہلے بینڈ کا تناؤ چھوڑیں۔ عام غلطیاں دھڑ جھلانا یا اچانک اٹھانا۔ کندھے اٹھانا یا بازو زبردستی بہت اونچے لے جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
