پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / باربل سے بائی سیپس کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکی بار سے شروع کریں اور بار سمیت کل وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ سیدھے کھڑے ہو کر باربل تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں۔ دھڑ مستحکم، کہنیاں پسلیوں کے قریب اور کلائیاں سیدھی رکھیں۔ پیچھے جھکے بغیر کہنیاں موڑ کر باربل کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ اوپری بازو مستحکم رکھ کر آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں کولہوں یا کمر سے جھٹکا لینا۔ کلائیاں موڑنا یا کہنیاں آگے لے جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
