پٹھوں کا نقشہ /
بائی سیپس پٹھا / الٹی گرفت سے چن اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ اگر پوری حرکت قابو میں نہیں تو کیبل کرل یا لیٹ پل ڈاؤن کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مستحکم بار کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں؛ ہتھیلیاں اپنی طرف اور انگوٹھے بار کے گرد رکھیں۔ دھڑ مستحکم اور کندھے قابو میں رکھ کر لٹکیں۔ کہنیاں موڑ کر گردن آگے بڑھائے بغیر ٹھوڑی بار کی اونچائی تک لائیں۔ بازو سیدھے ہونے تک آہستہ نیچے آئیں، گرنے نہ دیں۔ عام غلطیاں جسم اٹھانے کے لیے ٹانگیں جھلانا۔ ٹھوڑی آگے بڑھانا یا نیچے گرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
