پٹھوں کا نقشہ /
کمر کا چوڑا پٹھا / جھک کر باربل رو
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ایسا بوجھ لیں جس سے دھڑ سیدھا کیے بغیر رو کر سکیں؛ بار سمیت کل وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ اوپر سے کندھوں سے قدرے چوڑی گرفت لیں۔ گھٹنے قدرے موڑ کر کولہے کے جوڑ سے جھکیں اور دھڑ مستحکم کریں۔ کہنیاں پیچھے رکھ کر باربل پیٹ کی طرف کھینچیں۔ بازو سیدھے ہونے تک آہستہ نیچے لائیں اور دھڑ مستحکم رکھیں۔ عام غلطیاں کمر گول کرنا۔ بار اچانک اٹھانے کے لیے کولہوں سے جھٹکا لینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
