پٹھوں کا نقشہ /
کمر کا چوڑا پٹھا / سینے کی طرف لیٹ پل ڈاؤن
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ کھینچتے وقت دھڑ کا زاویہ مستحکم رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ رانوں کا گدا درست کر کے پاؤں مستحکم رکھیں؛ بار کندھوں سے قدرے چوڑی پکڑیں۔ قدرے پیچھے جھک کر سیدھے بیٹھیں۔ کہنیاں نیچے کھینچ کر بار اوپری سینے کے قریب لائیں۔ بار آہستہ اوپر لے جائیں اور بازو قابو کے ساتھ سیدھے کریں۔ عام غلطیاں گردن کے پیچھے کھینچنا۔ وزن حرکت دینے کے لیے پیچھے جھولنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
