پٹھوں کا نقشہ /
ٹریپیزیئس پٹھا / کھڑے ہو کر بینڈ سے رو
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ اس حالت کے لیے موزوں بینڈ اور اتصال لیں۔ بینڈ کی قسم اور فاصلہ درج کریں اور سازندے کی کھنچاؤ کی حد مانیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بینڈ میں نقصان چیک کریں اور اسے نچلے سینے کی اونچائی پر موزوں مستحکم سہارے سے لگائیں۔ اتصال کی طرف ایک پاؤں آگے رکھ کر کھڑے ہوں اور کلائیاں قدرتی سیدھی رکھ کر سرے یا ہینڈل پکڑیں۔ دھڑ مستحکم رکھ کر کہنیاں جسم کے قریب پیچھے کھینچیں تاکہ ہاتھ نچلی پسلیوں کے قریب آئیں۔ اچانک چھوڑے بغیر آہستہ واپس آئیں اور آخر میں قریب آ کر تناؤ کم کریں۔ عام غلطیاں غیر محفوظ اتصال یا خراب بینڈ۔ پیچھے جھکنا، کندھے اٹھانا یا دھڑ اچانک حرکت دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
