پٹھوں کا نقشہ /
کمر کا چوڑا پٹھا / ایک بازو سے ڈمبل رو
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ کھینچتے وقت سینہ زمین کی طرف رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ایک طرف کا ہاتھ اور گھٹنا بینچ پر اور دوسرا پاؤں زمین پر رکھیں۔ کمر قدرتی سیدھی رکھیں اور آزاد ہاتھ میں ڈمبل لٹکنے دیں۔ کہنی جسم کے قریب رکھ کر کولہے کی طرف کھینچیں۔ دھڑ مستحکم رکھ کر آہستہ نیچے لائیں اور دوسری طرف مشق کریں۔ عام غلطیاں دھڑ اوپر گھمانا۔ ڈمبل اچانک کھینچنا یا کمر گول کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
