ورزشیں
نچلی بار کے نیچے رو
ایڑیاں زمین پر رکھ کر سینہ مستحکم نچلی بار کی طرف کھینچیں اور کمر کے چوڑے اور اوپری حصے کو تربیت دیں۔
طریقہ
- جسم کا وزن اٹھانے والی مستحکم بار یا ریک میں لاک کی ہوئی بار لیں؛ نیچے جانے سے پہلے استحکام چیک کریں۔
- اوپر سے کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں، پاؤں آگے رکھیں، ایڑیاں ٹکائیں اور جسم سیدھا رکھیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے کندھے اٹھائے بغیر کہنیاں پیچھے کھینچیں اور سینہ بار کے قریب لائیں۔
- بازو سیدھے ہونے تک آہستہ نیچے آئیں؛ جسم کی لکیر قائم رکھیں اور آخر میں پاؤں قریب لا کر احتیاط سے اٹھیں۔
عام غلطیاں
- مضبوط اتصال کے بغیر بار یا غیر مستحکم آلات۔
- کولہے نیچے گرانا یا سر بار کی طرف بڑھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔