Sırt kasları

Geniş sırt kası

Musculus latissimus dorsi

Geniş sırt kası gövdeyi üst kol kemiğine bağlar ve kürek çekme gibi çekiş hareketlerinde rol alır.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Arkadan görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: geniş sırt kası.
Arkadan görünüm · Geniş sırt kası

Genel bakış

Bölge
Sırt
Hareket örüntüsü
Çekiş hareketleri
Eklem
Omuz eklemi

Egzersizler

Egzersizler: Geniş sırt kası

İki diz de destek platformundayken makinede destekli barfiks.

Barfiks makinesi · diz desteği

Makinede destekli barfiks

Destek ağırlığı çekiş sırasında vücut ağırlığının bir bölümünü azaltır. Sırt ve biseps kasları birlikte çalışır.

Uygulama adımlarını göster
Direnç bandı göğüs hizasında sabitlenmiş, dirsekler arkada ve tutacaklar alt kaburgalara yakınken ayakta kürek çekiş.

Direnç bandı · uygun ve sabit bağlantı

Ayakta direnç bandıyla kürek çekiş

Gövde sabitken banda karşı çekerek geniş sırt kasını ve orta sırtı çalıştırın.

Uygulama adımlarını göster
Topuklar yerde, vücut düz ve göğüs bara yakınken sabit bar altında kürek çekiş.

Vücut ağırlığı · alçak ve sabit egzersiz barı

Alçak bar altında kürek çekiş

Topuklar yerdeyken göğsü sabit alçak bara çekerek geniş sırt kasını ve üst sırtı çalıştırın.

Uygulama adımlarını göster
Karşı el ve diz sehpada destekliyken tek kolla dambıl kürek çekiş.

Dambıl · düz sehpa

Tek kolla dambıl kürek çekiş

Bir kol dambılı çekerken diğer el ve diz sehpadan destek alır.

Uygulama adımlarını göster
Bar üst göğsün önünde ve uyluklar pedin altında olacak şekilde oturarak üstten çekiş.

Kablo makinesi · geniş bar

Göğse üstten çekiş

Baş üstünden iki elle göğse doğru çekin. Makine direnci ayarlamayı sağlar.

Uygulama adımlarını göster
Gövde dik ve dar tutacak karna çekilmiş olacak şekilde oturarak kabloyla kürek çekiş.

Kablo makinesi · dar tutacak

Oturarak kabloyla kürek çekiş

İki kol ortak tutacağı kablo direncine karşı karna çeker.

Uygulama adımlarını göster
Gövde eğik, dirsekler bükülü, sırt nötr ve bar karna yakınken halterle kürek çekiş.

Halter · plakalar ve kilitler

Öne eğilerek halterle kürek çekiş

İki elle kürek çekiş yaparken gövde kasları eğik konumu sabitler.

Uygulama adımlarını göster
Göğüs eğimli sehpada ve dirsekler gövdenin yanında olacak şekilde dambılla kürek çekiş.

Dambıl · eğimli sehpa

Göğüs destekli dambılla kürek çekiş

Sehpa iki kollu çekiş sırasında göğsü destekler ve gövde konumunu korumayı kolaylaştırır.

Uygulama adımlarını göster
Çene barın üzerinde ve ayaklar yerden yukarıda olacak şekilde üstten tutuş barfiks.

Barfiks barı · vücut ağırlığı

Üstten tutuş barfiks

Vücudu sabit bara çekin. Geniş sırt kası ve diğer sırt kasları dirsek bükücülerle birlikte çalışır.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Sırttan üst kol kemiğine

Geniş sırt kası sırtın orta ve alt bölümüne yayılır. Lifleri koltuk altına doğru birleşir ve üst kol kemiğine tutunur.

Gövdeye geniş bağlantı

Başlangıç

Origo

Göğüs omurgasının alt bölümünden, torakolomber fasyadan, leğen kemiğinin üst kenarından ve alt kaburgalardan başlar.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

Üst kol kemiğine bağlantı

Tutunma

Insertio

Bir tendonla üst kol kemiğinin iki çıkıntısı arasındaki oluğa tutunur. Bu bağlantı sırt kasının kolu hareket ettirmesini sağlar.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Geniş sırt kası üst kolu aşağı, arkaya ve vücuda doğru içe çeker.

Yandan görünüm: üst kol, vücudun önündeki 1 numaralı kesik çizgili konumdan aşağı ve gövdeye doğru 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm

Üst kolu arkaya çekme

Omuz ekstansiyonu

Vücudun önündeki üst kol, kürek çekme hareketinde olduğu gibi gövdeye doğru geri gelir.

Arkadan görünüm: üst kol, yukarıda yana açık 1 numaralı kesik çizgili konumdan gövdeye doğru 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Arkadan görünüm

Üst kolu vücuda çekme

Adduksiyon

Yana kaldırılmış üst kol, üstten çekişte olduğu gibi aşağı ve gövdeye doğru çekilir.

Üstten görünüm: bükülü ön kol, öndeki 1 numaralı kesik çizgili konumdan karna doğru 2 numaralı turkuaz konuma döner.
Üstten görünüm · dirsek bükülü

Üst kolu içe döndürme

İç rotasyon

Bükülü dirsek vücudun yanındayken ön kol içe döner. Hareket omuz ekleminde gerçekleşir.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.