Kas haritası /
Geniş sırt kası / Tek kolla dambıl kürek çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Çekiş sırasında göğüs yere dönük kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Bir taraftaki el ve dizi sehpaya, diğer ayağı yere yerleştirin. Sırt nötr kalsın; dambıl serbest elde aşağı sarksın. Dirseği vücuda yakın tutarak kalçaya doğru çekin. Gövde sabitken yavaşça indirin ve diğer tarafta çalışın. Yaygın hatalar Gövdeyi yukarı döndürmek. Dambılı aniden çekmek veya sırtı yuvarlamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
