Egzersizler
Makinede destekli barfiks
Destek ağırlığı çekiş sırasında vücut ağırlığının bir bölümünü azaltır. Sırt ve biseps kasları birlikte çalışır.
Adım adım uygulama
- Makine boşken yeterli destek seçin; daha fazla ağırlık daha fazla destek sağlar.
- Basamakları kullanın, üst tutacakları kavrayın ve dizlerinizi kullanım talimatlarına göre desteğe yerleştirin.
- Gövdeyi sabitleyin ve sallanmadan dirsekleri aşağı çekin. Boyun nötr konumda kalır.
- Kollar neredeyse düz olana kadar yavaşça inin. Makineden ayrılırken basamakları kullanın ve tutacakları bırakmayın.
Yaygın hatalar
- Destek ağırlığını ek ağırlıkla karıştırmak veya vücudu sallamak.
- Dizler platformdayken ağırlık pimini değiştirmek veya desteğin aniden yükselmesine izin vermek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.