Kas haritası /
Geniş sırt kası / Üstten tutuş barfiks
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Tam barfiks zorsa üstten çekişle başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sağlam barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Kollar düz olacak şekilde asılın ve karnı sabitleyin. Boynu öne uzatmadan çene barı geçene kadar dirsekleri aşağı çekin. Kollar düz olana kadar kontrollü inin. Yaygın hatalar Sallanmak veya bacaklardan yardım almak. Hareketin sonunda kendini bırakmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
